Slaap lekker!

Verband slaap en overgewicht

Slaap is belangrijk voor het herstel van allerlei processen in je lichaam en zeker voor je hersenen. Helaas slaapt niet iedereen even goed. Sommige mensen worden niet uitgerust wakker of komen moeilijk in slaap. Voor een goede slaap is het belangrijk om een goede slaaphygiëne na te streven. Dat wil zeggen: zorgen voor de juiste omstandigheden en het juiste gedrag omtrent slaap. Gelukkig heb je de slaaphygiëne grotendeels zelf in de hand.

In dit artikel deel ik tips om te zorgen voor de ideale omstandigheden en geef ik aan wat gezond gedrag is met betrekking tot slaap. Het zijn mogelijk bekende tips – het lijken open deuren – maar bedenk wel dat ze pas werken als je ze ook daadwerkelijk toepast! Kies er een paar uit en ga daarmee aan de slag en ontdek hoe het jouw slaap beïnvloedt.

Omstandigheden

  • Zorg dat het donker is in de slaapkamer;
  • Zorg voor een comfortabele temperatuur in de slaapkamer (zo’n 18°C);
  • Zet je wekker uit het zicht. Voorkom frustratie;
  • Zo min mogelijk apparaten in je slaapkamer (ivm afleiding en licht);
  • Houd de slaapkamer voor de 2 SS-en (seks & slaap).

Overdag

  • Opstaan op vaste tijden;
  • Opstaan met (dag)licht -> maak eventueel gebruik van een wake-up light;
  • In de ochtend een lauwe/ koude (af)douche (bouw dit wel rustig op!);
  • Zorg overdag voor (fel) daglicht;
  • Zorg overdag voor voldoende beweging;
  • Vermijd dutjes overdag, indien niet anders kan: kort én voor 15h;
  • Géén koffie na 15h.

Voor het slapen gaan

  • Ga op vaste tijden naar bed;
  • Voor het slapen stress verminderen;
  • Schrijf dingen die je bezighouden op papier, pak het de volgende dag op;
  • Leg spullen alvast klaar voor de volgende dag;
  • Vermijd intensieve bezigheden (zowel fysiek als mentaal);
  • Een avondritueel helpt om te ontspannen -> klein huishoudelijk klusje, yoga, stukje lezen of warm douchen gevolgd door tandenpoetsen, etc.
  • Zorg ’s avonds voor weinig/geen licht. Maak eventueel gebruik van een zonnebril, slaapmasker, gordijnen, verduistering en dimlicht;
  • Pas op met blauw licht (laptop, telefoon). Gebruik eventueel een blauwlichtfilter of een blauwlichtbril;
  • Drink niet te veel anders wordt je ’s nachts vaker wakker om te plassen;
  • Vermijd cafeïne en alcohol;

Wanneer je wakker ligt…

  • Ga bij lang wakker liggen (langer dan 30 min. even het bed uit. Doe ontspanningsoefeningen of luister wat rustige muziek en ga weer terug als je slaperig wordt;
  • Wanneer je piekert: pak pen en papier en schrijf wat dingen van je af;

Raadpleeg bij het aanhouden van slaapproblemen een huisarts. Begin nooit zonder overleg met een huisarts aan slaapmedicatie.

Succes met de tips en slaap lekker!

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *